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Lesson 2: Focusing on the Breath
Continue with repetition as well as some friendly variations on the vocabulary and grammar from the first lesson.
Article notes
This note contains a careful breakdown of different ways of using mimetic words like yukkuri.
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レッスンレッスンに二に、いき息いきににしゅうちゅう集中しゅうちゅうしし、からだ体からだののなか中なかををじょうか浄化じょうかしましょうしましょうおはようございますおはようございます。きぶん気分きぶんははいかがいかがですですかか？ストレスストレスががおお多おおくてくてこころ心こころががやす休やすままりませんりませんかか？ではではきょう今日きょうもも、じゅっ１０じゅっぷん分ぷんかん間かんだけだけ、「いま今いま」ここここににいるいるじぶん自分じぶんににしゅうちゅう集中しゅうちゅうしてしてみみましょうましょう。きょう今日きょうののめいそう瞑想めいそうはは、じぶん自分じぶんののこきゅう呼吸こきゅうににしゅうちゅう集中しゅうちゅうしてして、からだ体からだののなか中なかををじょうか浄化じょうかするするめいそう瞑想めいそうですです。それではそれでは、まずまずはじ初はじめめにに、ここち心地ここちいいいいばしょ場所ばしょにに、じぶん自分じぶんががここち心地ここちいいいいととおも思おもううしせい姿勢しせいでですわ座すわってってくださいくださいねね。すわ座すわったらったら、せなか背中せなかををまっすぐまっすぐの伸のばばしましょうしましょう。つぎ次つぎにに、かた肩かたののちから力ちからををゆっくりゆっくりととぬ抜ぬいていてくださいください。リラックスリラックスしましょうしましょう。そしてそして、め目めををと閉とじじててくださいください。しんこきゅう深呼吸しんこきゅうををゆっくりゆっくりとと、なん何なんど度どかかく繰くりりかえ返かえしましょうしましょう。はいはい、はな鼻はなからからおお大おおききくくいき息いきををす吸すってってみみましょうましょう。いき息いきををす吸すううことことににひゃく100ひゃくパーセントパーセントしゅうちゅう集中しゅうちゅうしてしてみみましょうましょう。くうき空気くうきががはな鼻はなからからはい入はいってっていくいくののををかん感かんじじますますかか？はい肺はいががいっぱい一杯いっぱいににななったらったら、ゆっくりゆっくりとといき息いきををは吐はいていてみみましょうましょう。そのそのちょうし調子ちょうしですです。ゆっくりゆっくりととしたしたふか深ふかいいこきゅう呼吸こきゅうををく繰くりりかえ返かえしてしてくださいください。なに何なにかかほか他ほかののことことををかんが考かんがええていませんていませんかか？そのそのときときはは、もうもういち一いちど度ど、こきゅう呼吸こきゅうににしゅうちゅう集中しゅうちゅうしましょうしましょう。はいはい、はな鼻はなからからおお大おおききくくいき息いきををす吸すいましょういましょう。はな鼻はなののなか中なかををくうき空気くうきががとお通とおってっていくいくののををかん感かんじじますますかか。はい肺はいががいっぱい一杯いっぱいににななったらったら、こんど今度こんどははくち口くちからからいき息いきをを「はーはー」っとっといきお勢いきおいいよくよくは吐はきましょうきましょう。「はーはー」っとっとおと音おとををだ出だしてしてくださいください。すこ少すこししだけだけ、こころ心こころががかる軽かるくくななってっていくいくののををかん感かんじじますますかか？いき息いきををおも思おもいいき切きりりは吐はききだ出だすすことことでで、からだ体からだののなか中なかををじょうか浄化じょうかしましょうしましょう。それではそれでは、またまたゆっくりゆっくりはな鼻はなからからいき息いきををす吸すいましょういましょう。はい肺はいののなか中なかががくうき空気くうきででいっぱい一杯いっぱいににななったらったら、くち口くちからからいきお勢いきおいいよくよく「はーはー」っとっとは吐はきましょうきましょう。おおつか疲つかれさまれさまでしたでした。きょう今日きょうののめいそう瞑想めいそうははいかがいかがでしたでしたかか。にっちゅう日中にっちゅう、イライライライラするすることことががああったらったら、このこのこきゅう呼吸こきゅうををしてしてみみててくださいください。おと音おとををだ出だしてしておお大おおききくくいき息いきをを「はーはー」っとっとは吐はくくことことががポイントポイントですです。こきゅう呼吸こきゅうににじゅっ１０じゅっかい回かいほどほどしゅうちゅう集中しゅうちゅうしてしてみみててくださいください。いや嫌いやななきも気持きもちちをを、は吐はくくいき息いきとといっしょ一緒いっしょににそと外そとににだ出だしてして、こころ心こころををじょうか浄化じょうかしましょうしましょう。よ良よいいいちにち一日いちにちををおおす過すごごししくださいくださいねね。ではではまたまた、あした明日あしたののあさ朝あさおおあ会あいいしましょうしましょう。X[Tooltip content here]
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